Джетлаг — это реакция нашего организма на резкую смену часовых поясов. Организм стрессует, ибо рассинхрон биологических внутренних часов со световым днём — серьезная нагрузка для него. Ощущается вялость, сонливость, рассеяность и раздражительность.
Впервые и серьёзно столкнулась с этим явлением при путешествии в Тайланд. Однако во время отпуска на острове Маврикий его не было. Хотя перелёт был более длительный. Вот почему так происходит? Я начала копать.
Джетлаг возникает при смене сразу нескольких часовых поясов, сбивая наши биологические часы (которые иногда заставляют просыпаться без будильника). В те страны — у которых ночь, когда у тебя день. Вот почему я на Маврикии джетлаг обошёл меня стороной — разница с Москвой всего 1 час!
А вот разница во времени, допустим, с Тайландом, составляет 4 часа. Это более серьёзная нагрузка на организм. К тому же перелёт на восток организм переносит труднее, чем на запад.
Но не хочется же весь отпуск валяться и быть сонной мухой! Хочется по максимуму взять от путешествия эмоций, культуры и впечатлений! Как побороть джетлаг? Как помочь своему организму без последствий быстрее адаптироваться к новому световому дню?
Лови мои советы, которые работают на мне. И при поездке в Мексику (разница во времени с Москвой аж 9 часов!) я стойко и более мягко перенесла джетлаг! Однако, помни: все мы индивидуальны! Опытным путём поймёшь, что работает на твоём организме — а что совсем неприемлемо!
7 лайхаков при борьбе с джетлагом!
- Сон. Уже за неделю до отлёта начинаю подготовку. При перелёте на запад — ложусь позже. А при перелёте на восток — пораньше. По прилёте позволяю себе вздремнуть час-другой. Но необходимо найти в себе силы встать по будильнику, а не проспать до ночи (когда по твоим биочасам будет день). Стараюсь не бодрствовать ночью.
- Игра со светом. Солнце и яркий свет — мощный инструмент в моих руках во врем адаптации. Первые дни отпуска не занавешиваю окна и с первыми лучами солнца приучаю организм к новому ритму.
- Еда и вода. Во-первых, также заранее стараюсь питаться по графику той страны, куда держу путь. Не всегда выходит! А во-вторых, пью много воды и никакого алкоголя! Алкоголь и сухой воздух в самолёте обезвоживает клетки организма. А обезвоженный организм не способен бороться с джетлагом.
- Активность. Когда моему организму хочется спать, а ещё день — помогают легкие упражнения и прогулки. Только не отправляйтесь сразу на экскурсии, незачем так издеваться над собой! Лучше прогуляйтесь или поплавайте!
- Психологическая адаптация. Заблаговременно перевести часы, в том числе и на телефоне, на время страны прибытия. Этот метод мне помогает психологически свыкнуться с новой часовой зоной.
- Комфорт. Стараюсь обеспечить себе максимальный комфорт — чтоб минимизировать стресс организма: избегать сильных нагрузок в первые дни, вкусная еда, удобная одежда и обувь, хорошая подушка, маска для сна и включённый кондиционер в номере.
- Адаптогены. За пару недель до поездки начинаю пить женьшень или элеутерококк. Это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), тонизирует организм и укрепляет иммунитет в целом.
- Мелатонин. Иногда приходится прибегать к аптечным препаратам. Допустим, когда прилетаешь в воскресенье в 23:58 — а в понедельник уже надо быть в офисе. Тогда на помощь приходят препараты, содержащие в своем составе мелатонин — гормон сна (мелаксен, например). Но в целом я против всякой синтетики и 8 пункт моих лайфхаков — крайняя мера! Но скрыть эту информацию не имею права!
Вот эти нехитрые лайфхаки помогают подготовить мой организм к отпуску и потом кайфовать от него!
Живите, кайфуйте и путешествуйте!
